麦蔻 (McQ)
英国大设计师 Alexander McQueen (亚历山大·麦昆) 的副线品牌。
麦蔻 (McQ) 的消费群定位在16岁至30岁，包括男装成衣、女装成衣和男女配件，由Alexander McQueen本人亲自设计。35英镑一件的标志款水牛印花体恤，150英镑一条的牛仔工装裤，350—700英镑的机车背心和镶有铆钉链条的皮夹克，麦蔻 (McQ) 的这些几乎比主线便宜40%的价格让热衷于Alexander McQueen的年轻人有了更多的选择空间。
要知道赘肉也就是脂肪是不能直接变成肌肉的，要达到这样的目的，首先要做的是把赘肉减掉让腹肌露出来，然后再通过训练把腹肌变厚，也就是一个减脂和增肌的过程。所以，首先要做的重点是减脂，辅助腹肌训练，也就是在饮食合理控制的前提下，在运动方面以有氧运动为主，辅助腹部训练。如果时间允许的话，可以在每次15分钟左右的腹肌训练后配合30分钟左右的有氧运动来做，如果时间不允许可以分开进行，但每次有氧运动时大概45分钟左右，每周3-4次。其实抛开减脂问题，有氧运动是应该长期来做的，不仅仅是为了体重的保持，更是为了健康。那么，随着体脂率的降低，腹部训练慢慢地变成训练的重点，从而解决腹肌厚度问题，把显现出来的腹肌轮廓变得更加清晰漂亮些。所以，下面分享一组腹部针对性训练，要根据自己的运动目的把它放在适当的位置来做。动作一：仰卧卷腹摸膝
仰卧，背部贴地，颈部固定，双腿屈膝双脚踩地，双手置于大腿处腹部发力起身至动作顶点，双手随着身体向上移动尽量靠近膝盖位置顶点稍停后还原，起身时呼气，还原时吸气
动作二：仰卧剪刀脚
仰卧，上半身贴地，双手置于臀部两侧，双腿伸直向上抬起身保持身体稳定，双腿在与地面30度角左右交替摆动
动作三：卷腹
仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，颈部固定，双腿屈膝双脚踩地腹部发力起身至动作顶点稍停后还原双臂跟随身体移动不参与发力
动作四：仰卧单车
仰卧，上半身贴地，双手置于臀部两侧，双脚离地保持身体稳定，双腿交替屈膝，就像踩自行车一样动作过程中保持背部贴地，动作尽可能缓慢，不要用力瞪腿
动作五：坐姿抬腿收腹
坐姿，双手置于臀部两侧支撑身体，上半身微微向后，下背部微弓双腿微微屈膝，双脚离地，腹部发力向上抬起双腿，同时上半身前移挤压腹部动作顶点稍停后还原，还原时双脚不要着地
动作六：仰卧起身转体摸脚
仰卧，背部贴地，双腿屈膝并拢双脚踩地，双手置于耳旁，颈部固定腹部发力起身，起身的同时一只手臂伸直向对侧转体去碰触同侧脚顶点稍停后还原换边
动作七：仰卧抬腿
仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢伸直，双脚离地下腹部发力，向上抬起双腿至大腿与地面垂直后还原下放还原过程中要注意主动控制，缓慢下落，并且双脚不要着地
动作八：俄罗斯转体
坐姿，双腿屈膝双脚离地，上半身稍微向后倾斜，下背部微弓双手在体前握拳，转动作双肩向一侧转体，双臂随着身体向一侧移动顶点稍停后转向另一侧动作过程中保持身体稳定，可以双脚踩地降低动作难度
以上动作每个12-20次，在不影响动作质量的前提下，尽量缩短休息时间，动作间的休息最好不要超过30秒，每次做2-3组，每周3-5次。动作结束后拉伸腹部放松。动作过程中，集中注意力感受腹部肌肉的发力，把速度放慢会有助于减少动作所产生的惯性，保证每一个动作都规范完成，在保证动作质量的前提下完成预期次数，不要为了追求次数而借力完成。
想把肚子上的赘肉变成肌肉我们首先得知道你是哪种小肚腩，下面教大家怎么分辨自己的小肚腩是哪种，之后再教你们对应的方法哟！1、青蛙肚我们以肚脐为一个中心点，如果肚脐上面是比较凸的，这种就是跟你的消化有关，因为它是胃部凸出。2、小腹胖如果是肚脐的下面，你是比较容易有大肚子的情况的话，你是因为痰湿造成的脂肪堆积3、整体肥胖肚脐上下都有肉，也就是肚子这一环都胖，那就是整体肥胖，可能就是有较多的宿便，也就是排泄不怎么好4、腰两侧胖如果你整个肚子是平的，两边的赘肉一直消不下去的话，它是跟你的带脉的堵塞有关系。这就是四种不同的小肚腩以及它的成因，那么下面给大家介绍下分别适用哪种方法。解决方法11、合理饮食，吃容易消化的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果2、增加活动量或适量揉肚子，增加胃肠道蠕动3、饭后喝酸奶4、保持良好的心情解决方法21、拒绝太油腻、高糖、酒类的过量摄入2、加强运动，使得毛孔汗腺保持通畅，能够排出痰湿3、艾灸，这个建议去按摩店做，他们的操作比我们专业而且更清楚穴位在哪里，主要我就是懒，有兴趣的人也可以自己买张穴位图研究下给自己艾灸。4、红豆薏米粉，我自己吃的效果是挺明显的，但这个还是要根据个人体质，因为薏米属于凉性食物。解决方法3整体肥胖没什么好说的，就是减肥！我们可以运动+饮食两方面相结合，当体重下来以后，脂肪自然也会降低，肚子自然也会变小，至于变成肌肉还是要靠我们后期的塑形。要不你就饿，饿到一定程度你会看到自己若隐若现的马甲线的。解决方法4先给大家解释下带脉是什么？带脉是我们身上的一条经脉，我们身上有无数条经脉，这些经脉都是竖的，但是唯有带脉是横的。而且带脉正好处于我们身体经脉的正中间，它好像一条腰带，正好缠绕在我们腰腹的那个位置上。而带脉是在胆经上的，可以促进胆汁的分泌，而胆汁呢，又可以促进脂肪的代谢。胆汁分泌旺盛的人，脂肪很容易的就被分解成了水分和其它东西，排出体外。尤其是腰腹上的脂肪。因此我们要做的就是让“带脉”通畅起来，便秘的人也可以敲，可以增加肠道蠕动，有很好的通便的效果。平躺在床上，用双手轻捶自己的腰两侧最细的地方，稍用力，连续敲三百下。敲完后感觉整个腹部有点微微发热，很舒服。（经期和准妈妈不能敲）秘密武器1、基因检测为什么给大家推荐基因检测呢，因为我自己在减肥的道路上摸爬滚打了快6年了，各种方法都尝试过，但始终没有多大的成效。后来还是我闺蜜告诉我说可能那些方法不适合你的体质，你要不做个基因检测试试。拿到报告后我才知道自己到底为什么胖，这么难瘦，原来是我的脂肪代谢能力弱，所以脂肪容易堆积。好在有专家针对我的体质给出的个人定制版食谱和运动计划，我才能瘦下来。所以希望大家也可以了解自己的体质，找到最适合的方法，快快瘦下来。2、周六野周六野的操真的非常有效果，怎么给你们形容呢？就是跳十分钟周六野消耗的远高于跑步一小时。而且在家你就可以做，没有场地的限制。关于瘦腿的、马甲线以及其他好多体型的训练她都有出过视频，b站直接搜周六野就可以。希望大家都能快快瘦下来呀！
首先，肚子的赘肉是不能变成肌肉的！赘肉的主要指的是脂肪，肚子上的肌肉指的是腹肌！这两者不能相互转化！
其实仔细分析，题主是不是想表达这么一个意思，怎么把肚子上的赘肉减掉，练出腹肌！如果是这样，我根据自己的经验说一说：
想要减掉肚子上的赘肉，其实就是减脂，减掉肚子上的多余脂肪，让腹肌显现出来，然后我们通过腹肌练习，把腹肌锻炼的，饱满厚实，有型！这应该就是题主，想要的结果！
那我们在生活中如何去做呢？◾️减脂，我们需要从饮食和运动两个方面来达到效果！腹肌有棱有型，我们需要进行腹肌锻炼！
减脂
【1】饮食◾️不论我们进行什么样的减肥，采取什么运动减肥，饮食都应该放在第一位！
◾️因为饮食是我们一切身体能量的来源，我们长胖，也是因为不规律饮食，不良的饮食习惯造成的！
◾️所以，我们必须养成良好的饮食习惯，才是有利于我们减肥的！那我们就应该这么去做：🔸主食，多以粗粮为主，细粮为辅！🔸少吃油腻的东西，少吃含糖高的食物！🔸多吃蔬菜，适量吃水果！🔸多补充蛋白质，例如蛋类，瘦肉类，豆类。鱼虾类！少吃肥肉及肉类加工品🔸少吃热量高的食物，例如烧烤油炸火锅，汉堡炸鸡薯条！少吃膨化零食，少喝碳酸饮料！◾️总之一句话，管住嘴，对于利于减肥的食物多吃，对于不利于减肥的食物少吃，，养成良好的饮食习惯，一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！【2】运动◾️控制饮食是控制摄入的总热量，运动，增加总热量的消耗，加快减肥的速度。运动我们可以中低强度有氧运动和高强度间歇运动！前期—中低强度的有氧运动▪️如果我们没有运动基础，可以选择中低强度的有氧运动！由于强度低，我们一般人都可以适应！▪️中低强度的有氧运动包括慢跑，跳绳，游泳，快走，骑车等！🔸我们选择适合自己的运动，每周安排3到5次运动，每次运动45到60分钟！
◾️中低强度有氧运动，不仅能达到很好的减肥效果，还能提高我们的身体素质，为我们高强度运动打下身体基础！
进阶运动—高强度运动▪️当我们减肥遇到平台期或者中低强度的有氧运动对减肚子没效果的时候，我们可以采用高强度运动！◾️高强度运动我推荐HIIT运动，又叫高强度间歇训练！HIIT部分动作介绍🔸波比跳🔸高抬腿🔸登山跑🔸深蹲跳🔸开合跳◾️以上述五个动作为基础，我们可以自由设计自己的HIIT运动！推荐计划：🔸波比跳 ，深蹲跳每次做10到15个，一共做3到5组！🔸高抬腿，开合跳，登山跑每次运动20到30秒，一共做3到5组
小结
◾️我们可以通过控制饮食和坚持运动达到我们减脂，减掉赘肉的效果！当我们的腹肌显现出来，这时候我们就要做腹肌训练，把腹肌的原始形状，改变的饱满厚实！
腹肌训练
◾️以下是部分腹肌训练动作，请笑纳🔸仰卧举腿🔸仰卧卷腹🔸坐姿收腹🔸交叉触足卷腹🔸空中单车推荐训练计划🔸每个动作20到30次，五个动作为一组！🔸每次锻炼3到5组，隔天锻炼！
总结
◾️想要减掉脂肪，露出腹肌！第一饮食控制好，第二加强运动，第三腹肌训练！
我是keepnningMen！希望我的回答可以帮到你！
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